골다공증이 무엇인지 예방법까지 알아봐요

골다공증은 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골격계 질환입니다. 골밀도 검사를 통해서 진단하는데, 특히 여성에게 많이 발생한다고 해요. 최근에는 젊은 사람들에게도 발병률이 증가하고 있다고 합니다.

 

원인으로는 유전적 요인, 조기 폐경, 흡연, 알코올, 류마티스 관절염 등 다양한데요, 치료방법과 예방법 그리고 어떤 음식들이 도움이 되는지 알아보겠습니다. 골다공증은 나이가 들면 자연스럽게 생기는 질병 아닌가요?

 

나이가 들면서 노화현상으로 인해 칼슘 흡수율이 감소하면서 나타나는 현상이긴 하지만, 무조건 노인에게만 해당되는 증상은 아닙니다. 오히려 젊었을 때부터 미리미리 예방해야 건강한 노후를 보낼 수 있답니다

 

. 골다공증 환자에게는 운동이 필수인가요? 운동은 체중부하 활동이기 때문에 근육 및 뼈에 자극을 주어 골밀도를 높여줍니다. 또한 근력강화 효과뿐만 아니라 낙상예방효과도 있어서 꾸준히 하면 좋은 영향을 끼칩니다. 그러나 무리한 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있으니 주의하세요!

 

골다공증 예방법

칼슘 섭취하면 골다공증 예방에 도움이 되나요? 네! 물론입니다. 우리 몸속에서는 하루에 1g 이상의 칼슘이 빠져나간다고 하는데요, 이 중 99%는 재흡수 되고 나머지 1%만이 소변으로 배출됩니다.

 

따라서 충분한 양의 칼슘을 섭취해야만 빠져나가는 칼슘을 보충할 수 있겠죠? 우유나 치즈 같은 유제품 또는 멸치, 뱅어포, 미역같은 해조류들을 자주 먹어주면 좋습니다.

 

골다공증은 뼈 속에 구멍이 많이 생기는 질환입니다. 골밀도가 낮아지면서 작은 충격에도 쉽게 부러질 수 있고, 골절 후 회복기간도 길어지기 때문에 예방이 매우 중요한데요.

 

그렇다면 어떻게 해야 골다공증을 예방할 수 있을까요? 골다공증 환자에게 칼슘제 복용은 필수인가요? 많은 사람들이 골다공증 치료제로 칼슘제를 복용하지만, 실제로 효과가 있는지에 대해서는 논란이 많습니다. 하지만 최근 연구 결과에 따르면 칼슘제의 효능이 입증되었다고 하는데요. 과연 어떤 내용인지 알아보겠습니다.

 

칼슘제 말고 다른 영양소 섭취로도 골다공증을 예방할 수 있나요? 비타민D나 마그네슘 등 다양한 영양소들을 골고루 섭취하면 골다공증 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 특히 비타민D는 햇볕을 쬐면 피부에서 생성되기 때문에 하루 15분 이상 햇빛을 쬐어주는 것이 좋습니다. 또한 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품과 멸치, 뱅어포처럼 뼈째 먹는 생선류 그리고 미역, 다시마같은 해조류 역시 도움이 된다고 하니 참고하세요!

 

운동만으로 골다공증을 예방할 수 있나요? 규칙적인 운동은 근력 향상 및 체중 부하 증가로 인해 낙상 사고를 예방하는데 도움이 됩니다. 따라서 규칙적인 운동 습관을 갖는 것이 좋은데요. 단, 무리한 운동은 오히려 해가 될 수 있으니 주의해야 합니다. 걷기, 조깅, 수영, 등산 등 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 선택해서 꾸준히 하는 것이 좋아요. 건강하게 살기 위해서는 생활습관 개선이 필수적이죠. 지금부터라도 올바른 생활습관을 유지하셔서 골다공증으로부터 안전하시길 바랍니다!