대장암이란? 그 예방법까지 알아보아요

출처 : 국가암정보센터 암정보

 

 

대장암이란?

 

대장암은 국내 암 발생률 2위인 무서운 질병입니다. 최근들어 발병률이 급증하면서 많은 사람들이 걱정하고 있지만 아직 정확한 원인과 예방법이 밝혀지지 않았습니다. 그래서 이번 글에서는 대장암의 원인 중 하나로 꼽히는 음식물 섭취에 대해 알아보려고 합니다.

 

음식물 섭취만으로 대장암이 걸릴 수 있나요? 네 그렇습니다. 특히나 동물성 지방 및 포화지방이 많이 함유된 육류 위주의 식습관은 대장암의 위험요인으로 작용한다고 알려져있습니다. 또한 섬유질이 부족한 식단 역시 대장암의 위험 요인이기 때문에 식이섬유가 풍부한 채소류를 충분히 섭취해야합니다.

 

그렇다면 어떤 음식들을 피해야할까요? 육류뿐만 아니라 가공식품(햄, 소시지 등), 인스턴트 식품등 고칼로리이면서 영양가는 적은 음식 그리고 술 담배 커피 같은 기호식품 모두 대장암의 위험요소라고 하니 조심해야겠죠?

 

대장암 예방법?

 

대장암 어떻게 예방해야하나요? 먼저 동물성 지방 섭취를 줄이고 채소와 과일을 충분히 섭취하는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 하루 200g 이상의 신선한 채소와 과일을 섭취하면 대장암 발생 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있으니 참고하세요. 그리고 붉은 고기 대신 생선이나 닭고기 등 가금류 위주로 섭취하는 것이 좋으며 섬유소가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋은데요. 통곡물, 콩류, 채소 등 섬유질이 많은 음식은 대변 양을 늘리고 장 통과 시간을 단축시켜 발암물질과 장 점막과의 접촉시간을 줄여줍니다.

 

규칙적인 운동 역시 대장암 예방에 도움이 되는데요. 일주일에 5회 이상, 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동을 하면 장의 연동운동이 활발해져 변비를 예방할 수 있답니다. 마지막으로 정기 검진을 받는 것이 중요합니다. 45세 이후부터는 매 5~10년마다 대장 내시경 검사를 받는 것이 좋고 만약 가족 중 대장암 환자가 있다면 40세 이전부터 전문의와 상담 후 검사를 받아야 합니다.

 

지금까지 대장암 예방법에 대해 알아보았는데요. 건강한 생활 습관만으로도 대장암을 예방할 수 있다니 놀랍지 않나요? 앞으로 더욱더 건강한 삶을 위해 노력해야겠어요. 모두모두 건강하시길 바랍니다!