고혈압이란? 예방법까지 알아봐요!

고혈압이란?

 

 

출처:인체기행

 

 

 

고혈압이란 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말한다. 그러나 최근에는 고혈압 유병률이 증가하면서 진료실에서는 130/80mmHg 이상이면 고혈압 약을 복용하도록 하고 있다. 이처럼 고혈압 진단기준이 엄격해진 이유는 여러 가지 합병증과 사망률과의 연관성 때문이다. 본 장에서는 고혈압의 원인 및 기전 그리고 치료방법에 대해 알아보고자 한다.

 

 

고혈압 환자에게 운동이 좋은가요? 운동은 심혈관계 질환의 위험인자들을 감소시키고 체중조절 효과 등 건강증진효과가 매우 크다. 특히 규칙적인 유산소 운동은 혈관 내피세포기능을 개선시켜 동맥경화 예방에 도움이 된다. 또한 근육 내 모세혈관 확장물질 분비를 촉진시킴으로써 말초동맥 혈류량을 증가시킨다. 따라서 근력강화보다는 걷기나 달리기 같은 유산소 운동이 권장된다. 하지만 과도한 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있으므로 주의해야 한다.

 

 

저염식 식단이 고혈압에 좋을까요? 우리나라 사람들이 즐겨먹는 김치류, 젓갈류, 장아찌류 등 염장식품은 소금함량이 높아 고혈압 발생위험을 높인다. 저염식 식사요법은 심혈관질환예방뿐만 아니라 뇌졸중발생억제와도 관련이 깊다. 우리나라 국민 1인당 하루 나트륨 섭취량은 세계보건기구 권장량(2000mg)의 2배 수준이며, 한국인의 짜게 먹는 식습관은 고혈압 발병율을 높이는 주요 요인 중 하나로 지적되고 있다.

 

 

약을 평생 먹어야하나요? 현재까지는 약물치료 이외에 고혈압을 조절할 수 있는 방법이 없다. 대부분의 고혈압환자에게서 장기간 약제복용 시 부작용 없이 혈압강하효과가 유지되므로 장기적으로 꾸준히 투약하는 것이 바람직하다. 다만 일부 고령층 또는 신장기능이 저하된 환자에게는 용량증가 혹은 다른 종류의 항고혈압제로의 변경이 필요하다.

 

 

고혈압 예방법은?

 

저염식 식단만으로 고혈압을 예방할 수 있나요? 많은 사람들이 저염식 식단만으로도 고혈압을 예방할 수 있다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 오히려 소금섭취량을 너무 줄이면 혈압이 상승하게 됩니다. 또한 나트륨 섭취를 줄이는 것만으로는 체중감량 효과가 크지 않기 때문에 다이어트 목적이라면 다른 방법을 찾아야 합니다.

 

 

운동하면 살이 빠지나요? 네 운동을 하면 지방이 연소되면서 체중이 감소됩니다. 그러나 몸무게 자체보다는 체지방률이 문제이기 때문에 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 같이 병행해야 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

 

 

술 마시면 안되나요? 알코올은 혈관을 확장시켜 일시적으로 혈압을 떨어뜨립니다. 따라서 술을 많이 마시는 사람일수록 혈압이 낮다고 착각하기 쉬운데요. 알코올성 간질환 등 여러 질환 발생위험이 높기 때문에 과음은 피해야 합니다. 우리 모두 생활 속 작은 습관에서부터 고혈압을 예방하도록 해요!